(Esto tiene carácter orientativo  . Corresponde al especialista de la salud, hacer el diagnóstico y emplear las herramientas que considere adecuadas en cada caso).

 

 Hoy vamos a introducirnos en el mundo complejo de memorizar o mas bien en LA PÉRDIDA DE MEMORIA Y LA FALTA DE CONCENTRACIÓN

 

La memoria es el proceso a través del cual experiencias y habilidades motoras o verbales son conservadas y están en condiciones de representarse y desarrollarse nuevamente,

 

 Acompañadas del conocimiento más o menos preciso de comportamientos ya efectuados en el pasado.

 

Por ejemplo: andar en bicicleta después de mucho tiempo de no hacerlo, recitar una poesía aprendida hace muchos años o relacionar una situación actual a una que se haya presentado en la juventud serían buen ejemplo de memoria

 

Por otra parte, el fenómeno de la memoria es una de las habilidades humanas que más han fascinado a lo largo del tiempo, preguntándonos en qué consiste exactamente, por qué la perdemos, donde se encuentra ubicada, etc.

 

La memoria constituye un sistema muy complejo de interconexiones neuronales, una especie de red multidimensional que con vertiginosa rapidez es capaz de recuperar una información almacenada. Sin embargo, a veces esa habilidad se ve alterada con el paso del tiempo, como consecuencia de algunas enfermedades o, simplemente, por una alteración en la bioquímica cerebral.

 

Y se pueden dar diferentes grados de pérdida de memoria, siendo el más avanzado el que todos conocemos como demencia.

 

En cuanto a la concentración?

 

 Hay que decir que el ser humano necesita de varios elementos para realizar de forma efectiva diferentes tareas además de la voluntad necesaria para llevarlas a cabo. Y entre ellos el más importante es la concentración ya que sin ella es imposible lograr una óptima utilización de nuestras capacidades mentales.

 

Por tanto, es de gran importancia desarrollar de forma práctica el hábito de la concentración pues mediante ella la mente y el cuerpo aprenden a interactuar juntos sin malgastar energía física y mental.
POR QUÉ SE PIERDE LA MEMORIA Y LA CONCENTRACIÓN Y QUÉ LA CAUSA?

 

Las principales causas de pérdida de memoria y/o concentración son cinco:
1 Edad avanzada. Como en el caso de otros órganos, el cerebro sufre las consecuencias del paso del tiempo y aparecen cambios que influyen de forma decisiva en el funcionamiento del mismo.

 

2 Enfermedad vascular cerebral. Todos sabemos que el cerebro necesita un buen riego sanguíneo así como oxígeno para mantener su actividad y capacidad. Los pacientes con este tipo de alteraciones pierden capacidad de concentración y memoria.
3 Hipotiroidismo. La alteración de las hormonas tiroideas está asociada a una pérdida progresiva de las funciones intelectuales superiores.
4 Infecciones. Existen agentes infecciosos del sistema nervioso que pueden dañar -en ocasiones de forma irreversible- esas capacidades.
5 Consumo de drogas y alcohol. El uso prolongado de estas sustancias está directamente relacionado con la pérdida lenta y progresiva de la memoria y las dificultades para la concentración.

HAY SÍNTOMAS ASOCIADOS A LA PÉRDIDA DE MEMORIA?

 

Como es sabido se pueden dar diferentes grados de pérdida de memoria, pudiendo aparecer una pérdida selectiva de la memoria reciente y otras que tienen una pérdida de la memoria remota. Cuando una persona no puede recordar lo que sucedió el día anterior o unas horas antes se habla de un episodio de amnesia, que es una pérdida de memoria inmediata y suele ser un hecho transitorio y temporal. Un ejemplo frecuente es la amnesia que se da en los casos de accidentes de tráfico.

 

Pero, hay otros casos en los que el individuo comienza a notar una pérdida de memoria de situaciones recientes y, sin embargo, es capaz de recordar hechos acaecidos hace muchos años. Esta pérdida de memoria y el recuerdo de hechos muy lejanos en el tiempo es muy frecuente en las personas de avanzada edad.

RECOMENDACIONES GENERALES

 

- Hay que tratar de evitar el consumo excesivo de azúcar blanco y de aditivos como los colorantes ya que afectan al sistema nervioso y pueden alterar el comportamiento.

 

Su excesivo uso está relacionado en el caso de los niños con la hiperactividad.

 

- Evitemos también las hipoglucemias. Para ello deberemos hacer cinco comidas diarias en horarios regulares y nunca comenzar las tareas diarias -trabajo, colegio, etc.- sin haber desayunado.

 

- Durmamos el tiempo suficiente. Recordar que las horas de sueño perdidas no son recuperables.
- Practiquemos ejercicio o deportes suaves.

 

- Evitemos el consumo de "comida basura".
- Reduzcamos al máximo la ingesta de alcohol, tabaco, etc.

Entonces y con estas recomendaciones vemos que hay ALIMENTOS PERJUDICIALES , veamos algunos de ellos

 

Azúcares blancos: producen excesiva hiperactividad y nerviosismo.

 

Grasa saturada: estas grasas y los ácidos grasos "trans" son responsables de muchas alteraciones en la salud vascular cerebral.

 

Alcohol: produce un grave deterioro del sistema nervioso, pérdida de concentración e inestabilidad emocional. Rompe las conexiones neuronales al igual que la anestesia química.

 

Proteínas: una ingesta excesiva de proteínas -especialmente de carne roja y queso curado- reduce la producción de triptófano y serotonina lo que ocasiona un elevado grado de excitación en el sistema nervioso.

 

 

 

Esto no quiere decir que sean malos malísimos pero si que tengamos un adecuado control de ellos, ni lo dejemos a un lado porque también son necesarios para el organismo ni abusemos de ellos

 

 POR LO TANTO, DEDUCIMOS QUE HAY ALIMENTOS MÁS ADECUADOS PARA MEJORAR LA MEMORIA Y LA CONCENTRACIÓN

 

Pues si, como la  Avena: además de contener avenina -un alcaloide relajante- posee vitamina B1 cuya carencia produce irritabilidad. Es una excelente sustancia para combatir la fatiga intelectual.
Almendra: es un fruto con una proporción de minerales muy adecuada para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
Nuez: está demostrada su eficacia para mejorar el rendimiento intelectual debido a su alto contenido en fósforo.
Germen de trigo: por su contenido en vitaminas del grupo B es un alimento indispensable para la memoria.

Y ademas de alimentos hay COMPLEMENTOS MÁS ADECUADOS?

 

Fosfa tidil se ri na: es uno de los nutrientes cerebrales mas efectivos. Su función es maximizar la transmisión nerviosa entre las células cerebrales. Podemos darnos cuenta de su importancia si tenemos en cuenta que nuestro cerebro está flotando en ácidos grasos esenciales y fosfolípidos, uno de los cuales es la fosfatidilserina.

 

 Aproximadamente el 60% de nuestro tejido cerebral es grasa y si no tiene suficiente a su alcance el cerebro es incapaz de trabajar adecuadamente. Sin grasas el cerebro no puede producir ni transmitir impulsos eléctricos.

 

Actúa además como un detergente biológico para nuestro cerebro, proporcionando flexibilidad a las membranas celulares y a las neuronas. También puede incrementar el número de receptores en las células cerebrales proporcionando más puntos de acoplamiento y circuitos para la comunicación neurológica.

 

Se ha demostrado que en los adultos jóvenes aumenta significativamente las capacidades mentales. Es también efectiva para mejorar la pérdida de memoria en las personas mayores.

 

Complejo vitamínico B: además de ser un nutriente indispensable para el sistema nervioso, la deficiencia de este complejo está asociada con la ansiedad y los trastornos nerviosos, lo que disminuye la concentración y la memoria. Además, la deficiencia de B12 está asociada con la pérdida de memoria.

 

 LA Acetil L-Carnitina: que proporciona agilidad mental, mejora el estado de ánimo, frena el envejecimiento de las células cerebrales, favorece el flujo sanguíneo del cerebro y aumenta el metabolismo en los centros nerviosos.

 

Fosfatidilcolina: es un protector específico del sistema nervioso y también la principal fuente de colina, la cual es a su vez esencial para la formación de acetilcolina, uno de nuestros neurotransmisores más importantes.

 

L-Glutamina: es utilizada por el cerebro como fuente de energía. Además es el gran equilibrador natural de la excitación y se encuentra presente como elemento fundamental en varios neurotranmisores.

 

Vitamina B1: se ha demostrado que dosis altas de esta vitamina pueden permitir a personas con discapacidad mental concentrarse más y hacer un mejor uso de sus capacidades mentales.

 

Ginkgo Biloba: las flavonas que contiene han demostrado sobradamente su actividad benéfica en la función mental mejorando la circulación cerebral.

 

 

 

 

 

Pero y la edad, que pasa cuando nos hacemos mayores, cómo y porqué perdemos memoria, qué es normal y qué no lo es?¿Cómo almacena la información el cerebro?

 

La información se almacena en diferentes partes de nuestra memoria, la información almacenada en la memoria a corto plazo puede incluir el nombre de una persona que acabamos de conocer hace un rato. La información almacenada en la memoria reciente puede incluir lo que comimos durante el desayuno. La información almacenada en la memoria remota incluye cosas que nosotros almacenamos en la memoria hace años, como pueden ser memorias de nuestra niñez.

 

 Cómo el envejecimiento cambia el cerebro?

 

Uno comienza a perder células cerebrales, en pocos números a la vez, al cumplir veinte años. Nuestro cuerpo también comienza a fabricar menos substancias químicas de las que sus células cerebrales necesitan para funcionar. Mientras más viejos estemos,  más pueden estos cambios afectar nuestra memoria.

 

El envejecimiento puede afectar la memoria cambiando la forma en que nuestro cerebro almacena la información y haciendo más difícil recordar lo que almacenamos en él.

 

Nuestra memoria a corto plazo y nuestra memoria remota usualmente no son afectadas por el envejecimiento. Pero nuestra memoria reciente si puede verse afectada. Podemos olvidar los nombres de las personas que conocimos ayer, pero estos cambios serían normales

 

Qué podríamos hacer para ayudarnos a recordar o para ayudar a quien no recuerde y tengamos cerca como familiares o amigos?

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  Hagamos listas

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  Sigamos una rutina

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  Hagamos asociaciones, tales como escoger sitios señalados y sobresalientes para encontrar lugares

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  Llevemos un calendario detallado

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  Pongamos los artículos importantes, tal como  llaves, siempre en el mismo lugar.

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  Repitamos los nombres cada vez que conocemos nuevas personas.

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  Hagamos cosas que mantengan su nuestra mente y nuestro cuerpo ocupado.

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   Repitamos el abecedario en la mente para ayudarle a pensar en que palabra estamos teniendo dificultad para recordar

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  Escuchar la primer letra de una palabra puede ayudarnos a recordar la frase

 

 ¿Y qué hay con respecto a cuando sé una palabra pero no la puedo recordar?

 

Esto usualmente es solo una falla en nuestra memoria.  Casi siempre recordaremos la palabra con el tiempo. Esto puede hacerse más común con el paso de los años. Puede ser muy frustrante pero gracias a Dios no es algo serio.

 

 ¿Cómo podemos saber si los problemas de la memoria son graves?

 

Un problema de memoria es grave cuando afecta nuestra  vida cotidiana. Si algunas veces nos olvidamos de los nombres, probablemente estamos bien- Pero cierto que podemos tener un problema más grave si tenemos dificultad para recordar cómo hacer cosas que ya hemos hecho antes muchas veces, por ejemplo; como llegar a un sitio a donde hemos ido con frecuencia, o hacer cosas que requieren pasos como preparar una receta de cocina

 

Otra diferencia entre problemas normales de la memoria y demencia es que la pérdida normal de la memoria no empeora mucho con el paso de los años. La demencia empeora mucho durante varios meses hasta varios años.

 

Puede ser difícil darse cuenta por si mismo que tenemos un problema serio. Hablémosle a nuestro médico acerca de cualquier preocupación que podamos tener, es probable que el médico nos ayude si es un problema de memoria relacionado con medicamentos que estemos tomando o por causa de una depresión, en el caso contrario seguro que nos deriva al especialista neurológico para averiguar que tenemos en realidad.

 

 

 

En resumen cuales serían los primeros síntomas que no son normales del proceso de envejecer y que causan pérdidas de memoria?

 

 -Olvidarse de las cosas con mucha más frecuencia de lo que solíamos

 

-Olvidarse de cómo hacer cosas que ya hemos hecho muchas veces antes

 

-Dificultad para aprender cosas nuevas

 

-Repetir frases o historias en la misma conversación

 

-Dificultad para elegir opciones o para manejar dinero

 

-No ser capaz de estar al tanto de lo que ocurre cada día

 

 ¿Cómo cambia la memoria la enfermedad de Alzheimer?

 

La enfermedad de Alzheimer comienza por cambiar la memoria reciente. Al comienzo, una persona con enfermedad de Alzheimer recordará inclusive pequeños detalles de su pasado lejano pero no será capaz de recordar eventos o conversaciones recientes. Con el tiempo, la enfermedad afecta todas las partes de la memoria. Si queréis un día hablamos exclusivamente de ella porque si es un problema serio para quien lo sufre y para quien está cercano a ellos y de la que os cuento en otra entrada.

 

Prm.