EXTENSORES DE LA CABEZA

Para realizar el estiramiento de los extensores de cabeza, inclinamos hacia delante (esto es, flexionamos) la cabeza hasta notar una tensión agradable.
Con el fin de tensar los músculos más superiores y cercanos a la nuca debemos situar los dedos en un agarre muy alto y fuerte. Esta acción nos tensará especialmente la parte baja de la cabeza, más que el resto del cuello.

 EXTENSORES CERVICALES
Para estirar los músculos extensores del cuello lo mejor es sujetar fuertemente desde la nuca (pero en esta ocasión no utilizaremos los dedos como presa sino toda la mano) recorriendo más ángulo que en el caso de los extensores de la cabeza (estos eran músculos más locales, más cortos).

La tensión adecuada debe llegar hasta la espalda alta llevando la cabeza hacia delante y manteniendo de diez a quince segundos, de forma estática, sin “rebotar” y sintiendo como se destensa el cuello. 

ROTADORES DEL CUELLO

Su estiramiento consiste en girar la cabeza ayudándonos de la mano del lado hacia el que la llevamos, notando tensión inmediata.
El recorrido es corto y debe hacerse con sumo cuidado, pues se trata de músculos cortitos pero con gran palanca para tirar con fuerza de las vértebras. El movimiento resultante permite desplazar la cabeza y la cara llevando la barbilla hacia el hombro.
Hay que mantener entre cinco y diez segundos,  estirando suavemente. Se pueden repetir varios ciclos, pero a la  mínima molestia hay que dejarlo para otro momento.

  FLEXORES DE LA CABEZA
El estiramiento se realiza extendiendo el cuello (echándolo hacia atrás) con cuidado. Al elevar la barbilla, con apoyo de ambos pulgares, vamos sintiendo tensión en la zona de la garganta. Podemos aumentar el estiramiento con una técnica similar en la que apoyemos y fijemos fuertemente con los talones de la mano (la parte más ancha también llamadas eminencias tenares) bajo la barbilla traccionando hacia arriba mientras flexionamos hacia atrás (extensión) del cuello.
Ambas técnicas (con pulgares o con eminencias tenares) se deben realizar muy suavemente. Manteniendo de diez a quince segundos la tensión agradable de estos músculos anteriores del cuello.
ESCALENOS

Para estirar los músculos escalenos conviene inclinar levemente la cabeza hacia atrás. En esta posición, el estiramiento se realiza con rotación de la cabeza al mismo lado e inclinando ligeramente al lado contrario. Por tanto hay que cuidar mucho estos dos micromovimientos (de rotación más flexión lateral) para sentir bien el destensado de estas masas musculares.

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
 El estiramiento del esterno-cleido-mastoideo se estira con inclinación posterior de la cabeza, lateralización al lado contrario (llevando oreja a hombro) y rotación muy leve al mismo lado del músculo en cuestión. Para mayor tensión se debe sujetar el esternón y la clavícula, presionando hacia abajo, y sintiendo el estiramiento durante veinte a treinta segundos, sin dolor y sin “rebotar”.

ESPLENIO
Se realiza el estiramiento con flexión del cuello hacia delante, haciendo presa en la nuca, con inclinación lateral y rotación al lado contrario del músculo; notando una tensión agradable a lo largo de uno de los lados del cuello hasta el hombro.
Hay que indicar que el esplenio de un lado hace la misma acción (y por tanto se estira igual) que el esterno-cleido-mastoideo del lado opuesto.

ROMBOIDES MAYOR – ROMBOIDES MENOR

 El estiramiento se realiza lanzando los brazos hacia delante, con cierta inclinación anterior del tronco, hasta notar como se separan nuestras escápulas. Se debe mantener la posición hasta veinte segundos, sin dolor, sin “rebotar” y sin hacer movimiento alguno durante ese corto espacio de tiempo. Notaremos como defensa, poco a poco, que ceden las molestias interescapulares.

ANGULAR DEL OMOPLATO

Para estirar el angular del omóplato hay que inclinar lateralmente pero (con ligera rotación) al lado contrario del cuello. Una buena forma de saber que lo realizamos bien es mirar de soslayo el hombro contrario cuando estiramos. Como podemos apreciar en la segunda foto, presionar con el brazo recto y la palma de la mano en sentido contrario ayudan a percibir mejor la tensión muscular de estiramiento, que se debe mantener sin dolor pero notando la tirantez agradable, durante al menos diez segundos.